Wat ik gebruik en aanraad: apparatuur en voeding voor thuistraining
Als personal trainer die klanten aan huis begeleidt, ben ik altijd op zoek naar apparatuur en voeding die niet alleen mijn klanten helpt om optimaal te trainen, maar die ook stevig is voor meerdere gebruik per dag, 6 dagen per week, en in een auto past. In deze blog deel ik mijn favoriete tools en merken die ik zowel voor mezelf als voor mijn klanten gebruik.
Deze lijst zal ik regelmatig updaten wanneer ik nieuwe ontdekkingen doe. Sommige items bevatten een affiliatielink waarmee je korting kunt krijgen.
Apparatuur:
Weerstandsbandstang van SmartWorkout
Een ongelooflijk veelzijdig hulpmiddel waarmee je vrijwel alle bewegingspatronen kunt trainen: squat, hinge, push, pull (zowel verticaal als horizontaal).
Het is licht en compact, en past indien nodig in een tas, zodat je het zelfs mee kunt nemen op vakantie. De banden, met een weerstand van 5 tot 25 kg, maken progressieve overbelasting toegankelijk, wat essentieel is voor effectieve training.
Wil je er zelf een? Gebruik de kortingscode reachpt voor extra korting.
Lifting Straps - Figure 8 Lifting Straps van Gymroar
Een van de moeilijkste bewegingen om te leren voor beginners is de hip hinge (zoals deadlifts of de Roemeense variant). Grip kan een probleem zijn, vooral als je zwaardere gewichten gaat tillen.
De Figure 8 lifting straps elimineren gripproblemen en de instelling van de traditionele lasso straps, zodat je je volledig kunt concentreren op de lift zelf. Ideaal voor beginners of mensen die moeite hebben met de lasso versie.
Lifting Straps - Lasso Straps van Warm Body Cold Mind
Het grootste probleem met lasso-riemen is dat ze je polsen kunnen afknellen en bloedvaten kunnen laten barsten tijdens zware lifts.
Warm Body Cold Mind-riemen bieden een veilige grip zonder dat dit ten koste gaat van het comfort van de pols.
Lasso-riemen vereisen iets meer behendigheid om te gebruiken, maar ze bieden ook een stevigere grip dan figure 8-riemen omdat ze je pols dichter bij de stang vastzetten dan de lossere figure 8. Perfect voor degenen die hun prestaties willen maximaliseren zonder hun polsen op te offeren.
Verstelbare Dumbbells 24kg van Bowflex
Als personal trainer bespaar ik met deze set enorm veel ruimte en gewicht in mijn auto. In plaats van 24 dumbbell-sets van 1 kg tot 24 kg, neem ik simpelweg deze verstelbare dumbbells mee. Ze bieden genoeg uitdaging voor maanden/jaren training. Kom je op een plateau? Hun ‘grote broer’ van 40 kg is ook beschikbaar. Deze set is te koop via PH Fitness, gevestigd in Nederland.
Wil je er zelf een? Gebruik de kortingscode reachpt voor extra korting.
Verstelbare Kettlebell 18kg van Zeuz
Verstelbare kettlebells boven de 18 kg zijn zeldzaam en bieden vaak niet de flexibiliteit om licht te beginnen. De Zeuz kettlebell is hier een uitzondering op en biedt een uitstekende balans tussen gewicht en gebruiksgemak. Een must-have voor progressieve krachttraining. PH Fitness of bol.com hebben ze.
Voeding:
Kant-en-klare Maaltijden: Fuel Your Body
Er zijn veel merken die kant-en-klare maaltijden aanbieden, maar slechts enkelen focussen echt op de juiste macro’s voor sporters. Fuel Your Body doet dit grotendeels goed: hogere eiwitinname, voldoende koolhydraten, voldoende en gezonde vetten. Ik raad vooral hun maaltijden van minimaal 500 kcal aan. Hun "afslanksectie" bevat naar mijn mening te weinig calorieën voor de prijs, maar de rest is zeker een aanrader.
Proteïnepoeders: Body & Fit
Proteïnepoeders variëren enorm in kwaliteit en smaak. Gelukkig is regelgeving in Nederland en Europa streng, wat betekent dat je hier weinig risico loopt. Hoewel ik zelf Body & Fit prettig vind vanwege de prijs en smaak, raad ik aan dat mensen een proteïnepoeder vinden die ze lekker vinden en het als aanvulling gebruiken om hun dagelijkse proteïne-inname te halen. Uiteindelijk draait het om consistentie en een product dat bij jouw smaak past.
Proteïnesnacks en Desserts: Lidl
Overweeg deze producten in plaats van calorierijkere snacks. Gebruik je eerdere budget voor gewone snacks om proteïnesnacks te kopen (wat ook een budget is). Ze zijn niet alleen lekker en verzadigend, maar helpen je ook om je macronutriëntdoelen effectiever te bereiken.
Conclusie
Deze lijst bevat mijn persoonlijke aanbevelingen voor thuistraining en voedingssupplementen. Ik werk eraan om mijn samenwerkingen met deze merken uit te breiden, zodat ik mijn klanten nog meer voordelen kan bieden. Heb je vragen over een van deze producten of wil je advies over hoe je ze kunt gebruiken in je training? Laat het me weten!
