Bewegen is een investering in jezelf en het kost minder tijd dan je denkt
We slapen gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht. We werken ongeveer 8 uur per dag. Dat betekent dat we 8 tot 9 uur per dag overhouden voor andere dingen. In totaal is dat 56 tot 63 uur per week.
Toch besteden we veel van die tijd aan dingen die ons niet echt verder helpen:
Uit onderzoek blijkt dat we gemiddeld 19 uur per week aan tv-kijken 23 uur per week aan onze telefoon.
Dat is meer dan de helft van onze vrije tijd!
Ter vergelijking: hoeveel vrije tijd zouden we kwijt zijn aan 1 tot 3 uur training?
| Trainingsfrequentie | Tijd per week | Percentage van je vrije tijd |
|---|---|---|
| 1x per week (1 uur) | 1 uur | Minder dan 2% |
| 2x per week (1 uur) | 2 uur | Iets meer dan 3% |
| 3x per week (1 uur) | 3 uur | Minder dan 5% |
En al met slechts 2 tot 5% van je vrije tijd kun je al een groot gezondheid verschil maken!
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Bewegen, vooral krachttraining, heeft talloze voordelen:
- Meer energie: Voel je fitter en minder vermoeid
- Minder stress: Bewegen werkt als een natuurlijk antidepressivum
- Sterkere botten & gewrichten: Minder kans op blessures en osteoporose
- Betere slaap: Val sneller in slaap en slaap dieper
- Gezond gewicht: Verhoogt je stofwisseling
- Minder kans op ziektes: Verlaagt risico op diabetes, hartziekten en meer
- Beter geheugen: Verbetert concentratie en cognitieve functies
- Langer en gezonder leven: Verbetert je levenskwaliteit
Wat gebeurt er als we niet genoeg bewegen?
Vanaf ons 30e levensjaar verliezen we 3 tot 5% spiermassa per 10 jaar. Na ons 60e gaat dit proces nog sneller. Dit proces wordt sarcopenie genoemd.
Gevolgen van te weinig bewegen:
- Minder kracht en uithoudingsvermogen
- Grotere kans op vallen en botbreuken
- Hogere kans op chronische ziektes
- Minder energie en meer vermoeidheid
Hoe begin je? (Zonder je agenda te overbelasten)
Je hoeft niet meteen veel tijd te besteden. Begin klein:
- Train 1 tot 3x per week (1 uur per sessie)
- Maak een wandeling tijdens de lunch of na het avondeten
- Doe een korte workout na het opstaan of voor het slapengaan
Tip: Plan je workouts in alsof het belangrijke werkafspraken zijn (maar dan met jezelf, ja! Jij bent net zo belangrijk!). Zo maak je er een gewoonte van!
Bewegen is een investering in jezelf
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om resultaat te zien. Met slechts een paar uur per week kun je al een groot verschil maken.
Begin vandaag met kleine stappen en bouw het langzaam op. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
Wil je hulp bij het opbouwen van een trainingsroutine?
Bij Reach Personal Training helpen we drukbezette professionals en ouders om efficiënt en effectief te trainen, zonder hun agenda te overbelasten, gewoon bij hen thuis.
Neem contact op via www.reachpt.nl voor een gratis kennismakingsgesprek.
