Waarom 10.000 stappen per dag een slimme gezondheidskeuze is, en hoeveel je echt nodig hebt volgens onderzoek

Iedereen heeft het wel eens gehoord: “Zet 10.000 stappen per dag voor je gezondheid.” Maar is dat getal wetenschappelijk onderbouwd, of gewoon marketing?

Recente meta-analyses geven een duidelijker beeld. Het blijkt dat gezondheidsvoordelen al beginnen bij zo’n 2.500 stappen per dag.

In dit blog ontdek je wat de wetenschap zegt over stappen, gezondheid en hoe jij er vandaag nog van kunt profiteren.

Al vanaf 2.500 stappen per dag daalt je sterfterisico

Een meta-analyse van 17 studies, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology (2023), laat zien dat gezondheidsvoordelen al zichtbaar zijn vanaf ongeveer 2.500 stappen per dag.
➡️ Bij slechts 4.000 stappen per dag daalt het algemene sterfterisico al aanzienlijk.

👉 Dit bewijst dat je geen marathon hoeft te lopen om je gezondheid te verbeteren.

Meer stappen = meer winst, zonder maximum

Uit dezelfde analyse blijkt:

• Elke extra 1.000 stappen per dag → ~15% lager sterfterisico.
• Elke extra 500 stappen per dag → ~7% lager risico op hart- en vaatziekten.

Zelfs bij 20.000 stappen per dag bleven de gezondheidsvoordelen toenemen. Er is dus géén vast maximum.

Leeftijd maakt verschil:

Een andere grootschalige studie, gepubliceerd in The Lancet Public Health (2021), laat zien dat de optimale hoeveelheid stappen verschilt per leeftijd:

• Onder 60 jaar → 8.000 tot 10.000 stappen per dag geven het meeste voordeel.
  
• Boven 60 jaar → 6.000 tot 8.000 stappen per dag zijn al genoeg voor een sterk verlaagd sterfterisico.

Wat betekent dit concreet voor jou?

De conclusie: 10.000 stappen per dag is geen magische grens, maar een handig richtpunt. Zelfs kleine wandelingen leveren gezondheidswinst op.

👉 Begin klein: start bijvoorbeeld met 4.000 stappen en bouw rustig op. Iedere stap telt.

Bronnen (Meta-analyses)

1. European Journal of Preventive Cardiology (2023):
   Daily step count and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective studies
   👉 Lees de studie
2. The Lancet Public Health (2021):
   Association of daily step count with mortality among US adults
   👉 Lees de studie

Of je nu 2.500, 6.000 of 10.000 stappen zet: elke stap draagt bij aan een betere gezondheid. Dus trek je schoenen aan, maak vandaag nog een wandeling en ervaar zelf het verschil.

Benieuwd naar persoonlijke begeleiding om meer beweging in je dagelijks leven te krijgen? Neem gerust contact op. 🚀

Als deze informatie nuttig voor je was en je wilt beginnen aan je persoonlijke transformatiereis met mij, neem dan gerust contact op.
Ik wens je de beste transformatie toe!
Thomas