Wat ik gebruik en aanraad: apparatuur en voeding voor thuistraining

Voor extra context over thuistraining:
De 4 pijlers van fitness en welzijn vanuit huis
Spieropbouw en krachtgroei

Apparatuur voor thuistraining:

Als trainer die klanten thuis begeleidt, let ik op apparatuur die stevig is, geschikt voor dagelijks gebruik en compact genoeg om in een auto te passen.

Hieronder mijn persoonlijke favorieten:

Weerstandsbandstang van SmartWorkout

Deze veelzijdige stang is ideaal voor vrijwel alle bewegingen: squats, hinges, pushes en pulls, zowel verticaal als horizontaal.

Banden van 5 tot 25 kg: perfect voor progressieve overbelasting, essentieel voor spiergroei.

Licht en compact: makkelijk mee te nemen, zelfs op vakantie.

Tip: Gebruik kortingscode reachpt voor extra korting.

Lifting straps: figure 8 en lasso van Gymroar

Een van de moeilijkste bewegingen om te leren voor beginners is de hip hinge (zoals deadlifts of de Roemeense variant). Grip kan een probleem zijn, vooral als je zwaardere gewichten gaat tillen.

De Figure 8 lifting straps elimineren gripproblemen en de instelling van de traditionele lasso straps, zodat je je volledig kunt concentreren op de lift zelf. Ideaal voor beginners of mensen die moeite hebben met de lasso versie.

Lifting Straps – Lasso straps van Warm Body Cold Mind

Het grootste probleem met lasso-riemen is dat ze je polsen kunnen afknellen en bloedvaten kunnen laten barsten tijdens zware lifts.

Warm Body Cold Mind-riemen bieden een veilige grip zonder dat dit ten koste gaat van het comfort van de pols.

Lasso-riemen vereisen iets meer behendigheid om te gebruiken, maar ze bieden ook een stevigere grip dan figure 8-riemen omdat ze je pols dichter bij de stang vastzetten dan de lossere figure 8. Perfect voor degenen die hun prestaties willen maximaliseren zonder hun polsen op te offeren.

Verstelbare dumbbells Dumbbells 24kg van Bowflex

Als personal trainer bespaar ik met deze set enorm veel ruimte en gewicht in mijn auto. In plaats van 24 dumbbell-sets van 1 kg tot 24 kg, neem ik simpelweg deze verstelbare dumbbells mee. Ze bieden genoeg uitdaging voor maanden/jaren training. Kom je op een plateau? Hun ‘grote broer’ van 40 kg is ook beschikbaar. Deze set is te koop via PH Fitness, gevestigd in Nederland.

Tip: Gebruik kortingscode reachpt voor korting bij aanschaf.

Verstelbare Kettlebell 18kg van Zeuz

Verstelbare kettlebells boven de 18 kg zijn zeldzaam en bieden vaak niet de flexibiliteit om licht te beginnen. De Zeuz kettlebell is hier een uitzondering op en biedt een uitstekende balans tussen gewicht en gebruiksgemak. Een must-have voor progressieve krachttraining. PH Fitness of bol.com hebben ze.

Voeding voor optimaler prestaties:

Naast apparatuur let ik ook op voeding die effectief, smakelijk en praktisch is.

Extra context over voeding: Kleine voedingsaanpassingen, grote resultaten: bereik je doelen

Kant-en-klare maaltijden: Fuel Your Body

Er zijn veel merken die kant-en-klare maaltijden aanbieden, maar slechts enkelen focussen echt op de juiste macro’s voor sporters. Fuel Your Body doet dit grotendeels goed: hogere eiwitinname, voldoende koolhydraten, voldoende en gezonde vetten. Ik raad vooral hun maaltijden van minimaal 500 kcal aan. Hun “afslanksectie” bevat naar mijn mening te weinig calorieën voor de prijs, maar de rest is zeker een aanrader.

Proteïnepoeders: Body & Fit

Proteïnepoeders variëren enorm in kwaliteit en smaak. Gelukkig is regelgeving in Nederland en Europa streng, wat betekent dat je hier weinig risico loopt. Hoewel ik zelf Body & Fit prettig vind vanwege de prijs en smaak, raad ik aan dat mensen een proteïnepoeder vinden die ze lekker vinden en het als aanvulling gebruiken om hun dagelijkse proteïne-inname te halen. Uiteindelijk draait het om consistentie en een product dat bij jouw smaak past.

Proteïnesnacks en desserts: Lidl

Overweeg deze producten in plaats van calorierijkere snacks. Gebruik je eerdere budget voor gewone snacks om proteïnesnacks te kopen (wat ook een budget is). Ze zijn niet alleen lekker en verzadigend, maar helpen je ook om je macronutriëntdoelen effectiever te bereiken.

Conclusie:

Dit zijn mijn persoonlijke aanbevelingen voor thuistraining en voeding. Ik update deze lijst regelmatig met nieuwe ontdekkingen en samenwerkingen. Heb je vragen over een product of wil je advies over hoe je het kunt gebruiken? Laat het me weten!

Als deze informatie nuttig voor je was en je wilt beginnen aan je persoonlijke transformatiereis met mij, neem dan gerust contact op.
Ik wens je de beste transformatie toe!
Thomas